こんにちは。フィットネスクラブTFC代表の岡本です。
ジムに入会したときは、「よし、やるぞ」って気持ちがあるのに、気づけば足が遠のいてしまった。そんな経験、ありませんか？
そんなとき、意志が弱いとか、根性が足りないとか言われがちなんですけど、私はそこまで単純じゃないと思っています。
たとえば、最初の週にいきなり張り切って、週に何回も行こうとしてしまったことはありませんか？
「せっかく始めるなら一気に変えたい」って気持ち、わかります。だけど、初速が速すぎると、身体も心も追いつかなくなることがあるんですよね。筋肉痛がつらかったり、疲れが抜けなかったり、忙しい日に「今日は無理かも」と思ったときに、そのまま途切れてしまったり。
それと、目的がふわっとしたまま走り出してしまった、と思うことはありませんか？
「痩せたい」「運動不足をなんとかしたい」っていうのは立派な動機なんですが、日々の予定の中で優先順位を上げるには、もう一段だけ具体的にしておくと楽になります。体重の数字じゃなくて、たとえば「階段が前より息が上がらない」とか「腰の重だるさが減る」とか、生活に結びついた目標にしてみる。こういう方が、気持ちが戻ってきやすいんです。
あとは、行くタイミングが決まっていないまま、「空いたら行こう」と思っていたことはありませんか？
これ、続かない原因としてはかなり多い気がします。気分で行こうとすると、忙しい週が来た瞬間に「また今度でいいか」になってしまいやすい。逆に、続いている方って、たいそうなことをやっているわけじゃなくて、「火曜の夜」「土曜の朝」みたいに、生活の中に枠を作っていることが多いんですよね。枠があると、迷う時間が減ります。
迷う、でいうと、ジムに行っても何をしていいかわからなくて、結局うろうろして終わってしまった、と思うことはありませんか？
最初のうちは、メニューを変えない方がいい場合が多いです。毎回違うことをやろうとすると、考えるだけで疲れてしまう。だから、まずは「これだけやればOK」という型を作ってしまう。たとえば、軽く身体を温めて、マシンを2〜3種やって、最後に少しストレッチする。内容が完璧じゃなくても、「迷わずできる」ことのほうが大事だったりします。
それから、完璧主義になってしまうこと、ありませんか？
「週2で行こう」って決めたのに行けなかった週があって、「もうダメだ」って気持ちが一気に冷める。こうなると、ジムそのものが嫌な思い出みたいになってしまうんですよね。私は、続けるとは途切れないことじゃなくて、戻れることだと思っています。行けなかった週があっても、次の週に戻せたら、それで十分じゃないでしょうか？
あと、成果の見方が体重だけになってしまって、「変わってない」と思ってしまったことはありませんか？
体重って、日によって動きます。食事や睡眠でも変わります。だから、数字だけを見ていると、せっかく積み上げた変化を見逃してしまうことがある。たとえば、息が上がりにくくなったとか、姿勢が楽になったとか、疲れ方が変わったとか。そういう変化のほうが先に出ることもあります。自分の中で「成果のものさし」をひとつ増やしてみると、気持ちが折れにくくなるかもしれません。
また、周りの目が気になって「恥ずかしい」と感じたことはありませんか？
器具の使い方がわからないときとか、フォームに自信がないときとか、「見られてる気がする」って思うことがある。でも実際は、みんな自分のことで精一杯だったりします。それでも気になるなら、最初は空いている時間帯を選ぶとか、最初の一回だけでも使い方を確認してしまうとか、そういう小さな工夫でだいぶ楽になることがあります。
こうやって並べると、「続かないのは自分のせいだ」と思っていたところが、実は“設計”の問題だった、と感じる方もいるかもしれません。
気合いが足りないというより、迷いが減っていないとか、頑張り方が合っていないとか、戻る道が用意されていないとか。そういうところに原因があることも多いんじゃないでしょうか？
もし「今回こそは」と思っているなら、最初から大きく変えようとしなくて大丈夫です。週2を目安にして、曜日と時間をざっくり決めて、やることを固定しておく。これだけでも、続きやすさは変わってきます。
逆に、「自分ひとりだと迷いそうだな」と思うことはありませんか？ そういうときは、最初の一回だけでも、目的や生活リズムを整理して、やることを一緒に決めてしまった方が早い場合もあります。
TFCでは、見学だけでも大丈夫ですし、無料カウンセリングも予約で待ち時間無し。館内の雰囲気を見たり、混みやすい時間帯を確認したり、あなたの生活に無理なく入る通い方を一緒に考えたり。そういうところから始めてもいいと思っています。
「続く形」を作るところから始めたいと思うことはありませんか？ もしそうなら、まずは見学、無料カウンセリングから、気軽に様子を見に来てください。